压力太大?记住这5招每天只需两分钟,彻底缓解身体疲劳

健康生活 2018-04-10 245 0

简介:


据英国《每日邮报》报道,越来越多的人苦于无法在空闲时间得到放松而倍感压力,在此专家介绍了几种能让人在短短几分钟内放松的小妙招。



有近四分之三的人在休假时难以得到有效的放松。人们的大部分时间都花在工作、育儿和家庭生活上,即使挤出空闲时间,也有超过四分之一的人不知道该如何放松自己。


懂得释放压力、放松身心不仅可以降低血压和心率,减少肌肉紧张和疼痛,同时还增强精力,提高注意力,改善睡眠质量。很多人因无法放松自己从而导致更严重的焦虑和抑郁情绪。



针对这个问题,心理学家介绍了5个放松身心的小技巧。



一、婴儿式呼吸



像婴儿一样进行深呼吸是最简单,最快速也是最有效的放松方法。首先,将一只手放于腹部,确保你在吸气时腹部扩张,呼气时收缩,吸气和呼气时间都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛,注意胸膛不要随着呼吸起伏过大,以确保呼吸缓慢进行。与此同时,在你的脑海中重复“平静”一词,感受压力从肩膀和胸膛的缓缓流逝。


你可以在散步、吃午餐前和睡觉前进行深呼吸练习,每次重复5到10次。



二、做手工



心理学家认为,折纸和针织都是很好的练习方式。折纸入门以后,你可以进行更复杂的创作。而通过有节奏地编织,你可以达到近似于冥想的状态。


“虽然这看起来南辕北辙,但是我们可以通过集中精力做一项任务来消除我们大脑的繁杂思绪。这项任务必须相当复杂,需要我们全神贯注才能完成,这样我们完成以后才会有成就感。”



三、场景想象法



视觉化是很常见的放松方法,因为我们的大脑能让我们迅速进入平静的状态。首先,你先想象一个能让你感觉舒服的场景,如春天的田园、假日沙滩甚至是你童年回忆里的一个场景。


现在,你闭上眼睛,调动全部感官,开始回想你当时听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。保持呼吸平稳,在自己想象的场景中探索的同时,你会感受到内心的平静。最后,将意识收回,深深吸气保持三秒,然后呼气。



四、感知全身



找一个舒服的方式坐下,感觉到你身体的重量都集中在椅子上。然后鼻子缓缓吸气,再缓缓吐出。每一次呼气,你都能感受到你的身体变得更加放松。接下来,你的意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序,但是一定要缓慢。


比如,你可以先从感知指尖开始,然后意识慢慢转移到手臂、胸膛,最后是脚趾。这个时候你可能会感觉到你的心跳,体温,甚至是肚子里发出的咕噜咕噜的叫声。



五、创建待办事项清单



如果你的思绪太过于纷杂以至于无法集中于放松,那么在开始之前把你的担忧写在笔记本上也是一种不错的方法。


因为清单能让你能对待办事项的数量有一个清晰的认识,同时还能暗示自己有解决它们的计划,这样可以减轻你的焦虑。




希望大家都能找几种适合自己的减压、放松的方法,使自己能够随时随地调整状态,保持愉悦的心情~


-end-


护小妹       

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