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护士怎样上夜班才能更轻松?

护理百科 2019-03-05 922 0

简介:上夜班是护士工作的常态,夜班的辛劳加深了"白衣天使 " 的意义。



上夜班是护士工作的常态,夜班的辛劳加深了"白衣天使 " 的意义。"提灯女神 " 讲述的是护理的鼻祖南丁格尔女士女士提着油灯巡视病房的真实故事,微弱的灯光温暖了病患的心,使他们燃起对生命的希望,感受到被照料的安全感。 " 施比受更有福",每个护士都是有福之人。 


以上是一碗甜汤,我先干为敬。你还在焦虑夜班吗?如何正经熬夜,是一项技能啊。


护士的夜班焦虑啥?一是独立值班,压力大;二是担心夜班危害健康;三是睡眠形态紊乱。


🌸调整心态:值夜班是护士个人能力得到锻炼的机会,面对,接受,把它做好。


🌸分散注意力,优化夜班体验。     


合理安排夜班前后的生活,能使自己心情愉快。

 

举例,先上夜:17  00 01 00 ;后下夜: 01 00 08  00 


今天要上上夜了。提前一天晚上早点休息,早晨八点左右起床,起床后做一些自己喜欢的事情,如打理多肉们,看感兴趣的书籍,做平板支撑,等宝宝起床,一起吃早餐。  把衣服扔洗衣机,使用扫地机器人扫地,陪宝宝游戏,看绘本或者室外遛遛,吃些水果。(感谢妈妈承担了家里绝大部分的家务) 




中午吃完饭洗下碗,请家人帮忙照顾小孩,自己午休一两个小时。可以在午休前做下面膜,起床后略施粉黛,选择自己喜欢的舒适得体的服饰,会为你的上夜增添愉快的心情。 提前半小时出门,不包括坐车时间,否则路上堵车真的很糟心,因为你不愿意白班的同事集体等你一个人。经常迟到总是会给人留下不靠谱的坏印象。          



上夜结束后已是凌晨一点多,我习惯抓紧时间在科室休息,选择比较遮光安静视野狭窄的上铺更不易醒。这一觉睡到隔天10 点左右,起来后洗漱完毕可以安排一些个人活动,比如去办事,逛逛花市,图书馆,或者去买一份你心仪已久的食物,然后再回家,回到家不建议午休,可以带娃,学习烘焙、面食,看电影、看书,傍晚带娃去公园海边散步。Ps:带娃午休的后果是自己也会跟着睡着,不想睡太久就定个闹钟。


  


在保证上夜能安全回家的情况下,如结伴而行、有男士接送,选择回家会睡得更加舒服。不管你怎么安排,总之上完上夜隔天下午一定在充实起来,为的是你隔天晚上能够早点入睡,以便更好地迎接下夜的到来。如果下午时间竟然还犯困,于是睡着了,那么你就要做好晚上睡不着的心理准备,以免焦虑自己入睡困难。或者你本身就是下夜前的夜晚注定是孤枕难眠,辗转反侧的,那么你不妨利用下午时间再好好睡一觉。


 下夜那天晚上,提前来科室休息,可以先把口服药、抽血查对清楚,再去睡。睡不着很正常,但是请你把手机调好闹钟,飞行模式 ,避免在睡前发长文朋友圈,或者做一些刺激大脑的行为,比如追剧等等。



万籁寂静,我独醒,夜里巡视病房,遇到空房间难免心里微微一颤,看到病人安静地入睡,平稳的呼吸,心中莫大的安慰。空闲困顿的时候,来一杯淡淡的清茶,吃一些小点心,浏览院内的网站,阅读图文并茂的PPT


结束下夜,我习惯睡到中午,午后保持清醒,晚上早点入睡,以免影响第二天的工作(有时只夜休一天)。


⭐️若是遇到疯狂忙碌的夜班,就想着再坚持一下,很快就会有同事来接班的,保持镇静,慌乱更容易出错。


这样的安排,让上夜班的这两天,白天的活动也不会受太大的影响,不会觉得这两天我什么也没做,光睡觉和焦虑夜班了。


 

有些护士喜欢先上" 下夜 "(举例 1 号),再上" 上夜 "(举例2号),我也来说一说。 


其实你好好想一想,虽然你1号的白天可以有时间去做自己喜欢的事情,但是你从一号的凌晨1点工作到早晨8:30,你需要强迫自己2号的白天必须睡好觉,中途不能因为吃饭或者其他理由清醒太多时间,因为你浪费的就是你的睡眠时间。如果睡得不好,你起床时会伴随头痛、精神倦怠,而你还需要接着从 2号的17 00 上到 3 号凌晨1 30 


相当于是 24小时内,你上了两种班次,工作了 16 个小时,我觉得这超出了我们身体可以负担的工作时长了。 2 号的上夜通常是强打着精神,工作速度、反应都稍显迟钝,如果再遇到繁忙的工作量,更要小心谨慎避免差错。




2号的清晨至深夜,你都处于休息和工作之中,你可能没有时间去顾及你的家庭,你的孩子,如果这一天你的孩子生病了,那么你可能牺牲2号白天一部分的休息时间去照顾他;或者你会在一场泪别的葬礼上,一边流泪一边打哈欠。 2号这一天,你相当于是蒸发于人间,两耳不闻窗外事,一心只想作和眠。 

 


两种夜班的模式,还有一个很大的区别是,先下夜后上夜一般可以有完整的夜休两天,因为第一天夜休不会"浪费"在睡觉上。亲爱的,睡觉的时间从来不是浪费的,更不是奢侈的,而是必须的,压缩睡觉时间来工 作本身就是对身体一种无形的伤害。你想利用周休两 天出去玩,我想完全可以拼假,积休调休,因为我们并没有那么经常出去玩两天,回家的频次可以调整为一个月一次,调休三天。要爱别人,首先要爱自己,照顾好自己。 



不管是怎样的夜班模式,我很佩服那些都能适应良好的同仁。每个地方的夜班排班不尽相同,但是只要 自己合理安排夜班生活,充实自己,给自己奖励、精心打扮自己,相信,一定会过得心平气和心情愉快。


你我共勉! 


护小妹        来源:护士的秘密花园

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